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    【ダイエットの停滞期】を乗り越える6つの法則
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      【ダイエットの停滞期】を乗り越える6つの法則
      ダイエットをしていれば、一度は誰でも停滞期になったことがあるでしょう。その停滞期にどのような行動を取るかで、諦めるのか、停滞期が短く終わるのかが決まります。
      乗り越えるたの6つの法則を書きます。


      1.栄養素

      食事量を減らしてカロリーを減らすことは必要です。

      ただ、減らしてはいけないものがあります。

      【栄養素】です。タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養を減らすと体がカロリーを吸収する率が高くなってしまい停滞期が長引いてしまいます。

      その為には、食生活を変えることが必要でしょう。
      炭水化物や脂分を少なくして、野菜や高タンパクの食材を多く取り入れるとカロリーを減らしても
      停滞期に入りにくくリバウンドしにくいです。

      でも、いきなりは変えられないので植物由来のサプリメントなどで栄養素を補うことは必須です。


      2.基礎代謝を上げるもしくは維持する

      基礎代謝とは生きているだけで消費されるエネルギーで消費カロリーの約70%を占め、筋肉量によって変化します。
      その為、基礎代謝を制するものはダイエットを制するのです!

      ピークは男性16歳、女性14歳で後は下がり、
      基準として1日当たりの基礎代謝の男性は1500キロカロリー、女性は1200キロカロリー位だと思っていればいいでしょう。

      基礎代謝を上げる方法は主に2つです。

      ?適度な筋トレをする
      筋肉量を減らさないために、筋トレをするとより良いです。
      女性が筋トレをしてもムキムキにはならないので大丈夫です。

      ?筋肉量を増加、維持する為のタンパク質をしっかり取る
      筋肉はタンパク質で出来ています。
      ダイエット中に減りがちなタンパク質をとると筋肉が痩せるのを防げます。

      オススメのタンパク質は、大豆系の食品(豆腐、納豆)、鳥のささみ、胸肉
      白身魚などです。
      後、一番はプロテインです低カロリー高タンパク質なんで。

      効率良く筋肉を付けて、基礎代謝を上げ、太らない体を作りましょう!


      3.カロリー計算

      毎日、何をどれだけ食べているのかを把握することはとても大切です。
      停滞期に入ったなと思っていても、実は甘いジュースを飲んでいたとか、コーヒーに砂糖を入れていたという事が多々あります。

      また、食べ物の大まかなカロリーを知っておくと、ダイエットをヤメた後でもリバウンドもせずに過ごせるのでオススメです。


      4.目標を持つ

      ただ、『ダイエットをしたいな〜』という気持ちで始めると停滞期になったり、ドカ食いをしてしまった後にダイエットを諦めてしまう場合が多いです。

      それを無くすために【いつまでに】、【何キロを痩せて】、【どうしたいか】を具体的にすると少しの停滞期でも乗り越えられます。

      結婚式までに5キロ痩せたいとか、8月に海に行ってビキニを履く為に5キロ痩せようという目標を立てて。

      週や月ごとのダイエット目標に落としこむと停滞期も乗り越えやすいです。


      5.人にダイエットしてることを言いふらす

      人に言いふらしておくと、停滞期に入ったからといって諦めるなんて恥ずかしくて言えなくなります。
      それに、周りも応援してくれて、『何食べているの?』というプレッシャーもかけてくれるのでオススメです。


      6.ネットでダイエット仲間を作る

      ツイッターやブログで体重や写真を載せるといいでしょう。
      同じようにダイエットしている仲間も見つかりますし、コメントしてくれる人も出てくるのでモチベーションが保たれます。


      人気のダイエットサプリとダイエット食品の紹介「POSETIVE GIRLS」
      http://positevegirls.tyonmage.com/


      | show0220 | - | 20:51 | comments(0) | trackbacks(0) | - | -
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